do czego biceps

Nene87 nie wiem, czy jest się czym chwalić xD Dieta wygląda tak. Z czego posiłek 3 dziele na dwa :) Nie wiem, czy wszystko jest ok, ale to tyle co udało mi się wykombinowac xD /SFD/2017/11/24/d1d2b64e3dbe458481df86d5dd2859d4.jpg Zmieniony przez - dreamgirl87 w dniu 2017-11-24 21:28:31 A trening hmm DZIEN 1 plecy 1. wiosłowanie jednorącz na [...]

[...] jak wczesniej kiedy jeszcze cwiczylem nogi. Teraz plan bedize wyglądał tak: Pon klatka triceps barki Wt plecy biceps Śr nogi Czw klatka triceps barki Pt plecy biceps Do tej pory bez nóg dawałem radę, ciekawe czy teraz mi nie bedzie za ciężko i czy się nie przetrenuję czego bardzo bym nie chciał. Niecale 16 lat, 76kg, 185cm Suple gainer, mono

[...] a biceps stoi w miejscu to trzeba pokombinować tylko z jego treningiem. Zobacz też jakie masz odczucia po treningu czy biceps ma często solidne mikrouszkodzenia i czujesz, że jest zmęczony? Czy wręcz przeciwnie jest bez zmęczenia i szybko się regeneruje. To da pewne wskazówki od czego zacząć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-19 15:18:11

[...] podejdziesz tym lepiej. Co do samego treningu. Poniedziałek masz taki standardowy plan zarówno w ćwiczenia na klatkę piersiową jak i na biceps więc nie ma się za bardzo czego czepiać. Ale dałbym wszędzie stałą liczbę powtórzeń, a nie schodził z 10 do 6. Zamiast tego uginania o kolano dałbym chwyt młotkowy. W dniu grzbietu aż prosi się o [...]

[...] a nawet rozdział czwórek od dwójek -na pewno z przemyślanym doborem ćwiczeń i ilości serii -na pewno nie na dłużej niż jeden mikrocykl -pewnie a jakieś konkretnej fazie przygotowania do zawodów Dodaj uzupełnioną ankietę i napisz konkretnie czego oczekujesz od planu, może coś się uda zrobić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-19 16:22:50

[...] ewentualnie. Oczywiście wiem iz jeśli trening był o np 8 rano musiał bym wstac min o 6 by coś zjeść i dac organizmowi czas na przetrawienie. Aikido oraz iaido jest czymś z czego niemoge zrezygnować więc owszem będę traktował jako aeroby ale napewno nie ciężkie dla mnie. Gdzie mogę się zgłosić by poprosić o przeniesienie mojego dziennika do [...]

[...] całości - około 30cm samo wykonanie nie jest złe, ale i nie powala. różni się od "kobiecych" jednokilogramowych sztangielek (które są estetyczne). tutaj nie ma się czego czepić. jak na cenę <100zł to może być. KB nie wydaje się też jakoś specjalnie solidna,ale mam nadzieję, że mi nie spadnie na ziemię. jak ktoś widział hantle [...]

[...] 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 52 (niedlugo koniec labedzia ;) -talia: 78 (jestem zadowolony, ze udaje mi sie to utrzymac!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat (z czego 2,5 regularnych treningow, a 2 z nastawieniem na wziecie udzialu w zawodach) 6. DIETA: -białko: 3.25g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 0.8g (cheat meal 2x w tygodniu) 7. ILE [...]

[...] zyciu cykl na sile i na zaangazowane miesnie robilem uginanie podchwytem, wioslowanie jednoracz i martwy ciag na SUBMAKSYMALNYCH ciezarach. Co jakis czas probowalem sie podciagnac na jednej rece poza silownia i w koncu sie udalo to czego przez lata cwiczenia masy i wytrzymalosci nie moglem osiagnac. Powodzenia w podciaganiu-bedzie ci potrzebne!

[...] a nie kiedy pracuja z ciezarami, a skoro rosna to nabieraja upragnionej przez Ciebie masy :) Masa i dieta: podstawa to zachowanie dodatniego bilansu kalorycznego aby miec z czego budowac mase. Twoje zapotrzebowanie to okolo 2200 kcal. Czy tyle jest musisz policzyc sam i troche zainteresowac sie bardziej odzywianiem. Jak zdobywasz mase to nie [...]

[...] i barki. Wysmuklić sylwetke w czym pomoże mi basen (plecy i barki również myśle że na basenie sie "rozbiją"). Czyli na siłowni pomóżcie mi zająć się porządnym, masowym treningiem na wspomniane partie, do tego basenik i powinno być po 6-8 miesiącach to, czego chce bo wymagań nie mam wielkich nie jestem spasioną świnią bez mięśni.

[...] jeszcze 2 miesiace ale odstawie odzywke i bede po prostu zwyczajnie jadl jak zawsze i w dni kiedy nie bede chodzil na silke (co drugi dzien) bede biegal.I stalo sie to czego sie spodziewalem.Po prostu postepow nie bylo zadnych w rozwoju muskulatury.Przez 2 miesiace ani 0,1 cm. !!! Wniosek jest z tego prosty trenujac na silowni pod katem [...]

[...] to plecy i nogi nie cierpią i nie pompuje ich tylko czysto siłowo wykonuje. Każdy ma inny organizm i inaczej reaguje na bodźce trzeba się siebie nauczyć co lubi ciało a czego nie cierpi bo robienie 12 pow na MC na siłę bo ktoś tak powiedział doprowadzi do tragedii. Wolę spędzić 40 min na siłowni niż 1.5h po których 2 dni dochodze do siebie i [...]

/SFD/2020/12/4/5cf5122391b14ec69bc9553207dbd5d4.jpg Rozpatrując kwestię przyrostów musimy odnieść się przede wszystkim do tego od czego te przyrosty zależą. Nie ma tak, że jeden element całej układanki mamy dopięty na ostatni guzik, a do reszty podchodzimy na pół gwizdka i liczymy na przyrosty. Niestety te trzy podstawowe elementy muszą zaistnieć [...]

[...] rozwala (sterydów na pewno nie bierze, to jest pewne) robił biceps i triceps, bo się przyglądnałem. Na biceps zrobił chyba 5 albo 6 ćwiczeń po 3 serie, jeśli nie więcej, z czego 3 ćwiczenia były robione pod rząd bez odpoczynku. Uginanie na ławeczce siedząc seria, potem gryfem łamanym stojąc seriai gryfem prostym seria i dopiero odpoczynek, [...]

Do Rambo56: ja robie ramiona 2 razy w tygodniu po 37 serii, w sumie na triceps i biceps, z czego 22 serie przypadaja na bic (4 cwiczenia). W lapie ma 40cm,a ile ma Mawashi? Jesli ma wiecej po 8 miesiecznym treningu- idz jego sladem, rob 2 cwiczenia, jezeli ma mniej- sprobuj pocwiczyc tak jak ja!

[...] lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, ćwiczenia wykonywałem niezbyt poprawnie technicznie, wskutek czego można by powiedzieć, że zaczynam od zera, szczególnie że w ciągu tego roku prawie w ogóle nie ruszyłem z siłą i podnoszę bardzo mało. Od wprowadzenia nowego planu i [...]

[...] lżejszy od klasyka i będzie możliwość łączenia go z nogami na każdym treningu. Sam plan by ułożony na podstawie Artykułu "I roku treningów" z forum. RDL+wiosło to było to czego się obawiałem stąd też moje pytanie o ilość powtórzeń dla serii ze względu na obciążenie grzbietu i stabilizatorów. Z kolei jakoś nie mogę sobie ułożyć planu FBW [...]

/SFD/2023/11/27/e5fdfee5dc664c06b7c0c50a8b25ae1b.jpg Nie wiem za bardzo czego oczekujesz w odpowiedzi. Masz plan treningowy podzielony na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na [...]

[...] sprawdzić ze względu na fakt, że robisz 2 trening kalisteniczne w tygodniu, w których robisz duże zakresy powtórzeń z ciężarem własnego ciała. Więc na siłowni robiłbym coś czego nie robię na kalistenice. Podzieliłbym ruchy na: Trening A: Zgięcia nóg na maszynie Przysiad ze sztangą Wyciskanie nd głowę Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]